Gustavo Monteiro (+1) 416-561-5780
Revisao Diaria Exemplo
Prepare uma folha de papel, tal como ilustrado no exemplo acima. (Use um dos gabaritos fornecidos a seguir)
Arquivo PDF – Revisão Diária: você precisará do programa Acrobat Reader (gratuito) para abrir este arquivo de formato PDF. Depois de abri-lo você poderá imprimir o formulário e preenchê-lo à mão. Para preencher o formulário no próprio computador, você precisará instalar o a versão profissional do Acrobat (não-gratuita).
Planilha Excel: Revisão Diária você precisará do programa Excel para abrir este arquivo. Depois de abri-lo, você poderá imprimir o formulário em branco para preenchimento à mão, ou preenchê-lo no seu próprio computador, imprimindo-o após o preenchimento.
Tome nota de incidentes em sua vida diária que causam desconforto ou frustração. Escreva uma breve descrição do incidente, relacione os sentimentos que o incidente despertou em você e quais as medidas ou atitudes que você efetivamente tomou em resposta à situação.
Quando você tiver uma relação de tais incidentes num período de tempo significativo, associados com os seus sentimentos e atitudes correspondentes, reveja essa lista retroativamente e tente identificar padrões comuns que possam surgir a partir deles.
Tais padrões irão lhe dar pistas sobre possíveis imagens (crenças emocionais) que você possa ter e que condicionam o seu comportamento emocional atual.
Guarde as suas anotações da Revisão Diária. Quanto mais tempo de registro dessas situações do seu dia-a-dia você tiver, tanto mais fácil será identificar os padrões repetitivos.
No exemplo do modelo, a raiva e a injustiça aparecem frequentemente como sentimentos vivenciados. No entanto, nunca levam a uma atitude de confronto e de defesa do que é percebido como sendo o direito de cada um.
Isso pode indicar a presença de uma imagem inconsciente, dizendo que “confrontar as pessoas e defender os meus direitos é uma ação perigosa, que deve sempre ser evitada.”