Exercício 8-a: Contato com os sentimentos

♦ Sente-se confortavelmente, com a coluna ereta e sem cruzar as pernas. Feche os olhos e respire generosamente, mas sem forçar. Observe eventuais áreas de tensão que possam existir no seu corpo e relaxe essas áreas.

♦ Escolha e visualize uma cena que exemplifique o tipo de situação e os correspondentes sentimentos percebidos como repetitivos na sua revisão diária.

♦ Torne a cena o mais real e vívida possível, observando detalhes da mesma. Por exemplo, detalhes do lugar onde a cena se passa; a iluminação do lugar; as roupas que você está usando; como estão vestidas as outras pessoas; etc. Depois observe o que as pessoas estão dizendo e fazendo; e como você interage com elas.

♦ Gradualmente, reduza o grau de controle que você exerce sobre a cena, deixando de criá-la mentalmente e passando ao papel de mero observador passivo. Apenas observe como a cena se desenrola, assistindo passivamente esse desenrolar espontâneo da cena, agora sem a sua interferência (como se estivesse assistindo um filme). Não censure nada nem direcione nada. Apenas observe.

♦ Depois de alguns instantes observando passivamente o desenrolar da cena, comece a prestar atenção nos sentimentos que a cena desperta em você. Procure sentir, reviver intensamente esses sentimentos.

♦ Depois de alguns instantes sentindo e observando os sentimentos que a cena evocou, retorne ao estado de vigília consciente. Faça anotações sobre a sua vivencia, para não esquecer os aspectos mais significativos que o impactaram.