Gustavo Monteiro (+1) 416-561-57801. Você pode identificar problemas ou situações repetitivas que continuam a aborrecê-lo na vida adulta? (Considere todos os aspectos da sua vida: trabalho, família, amigos, etc.) Descreva brevemente as situações recorrentes.
2. Que sentimentos típicos se manifestam em situações como as identificadas em (1) acima? Faça uma lista deles (Lista-A).
3. Você consegue identificar cenas ou circunstâncias de sua infância em que você sentiu sentimentos semelhantes aos de sua lista-A? Escolha uma cena ou circunstância.
4. Faça uma meditação sobre a cena escolhida:
a. Sente-se, relaxe, feche seus olhos, respire.
b. Visualize-se como uma criança na cena selecionada na etapa (3) acima.
c. Torne aquela cena tão vívida quanto possível, observando seus detalhes:
i. Que idade você tem nessa cena? Como você está vestido?
ii. Quem mais está na cena? Como cada um está vestido?
iii. Onde a cena acontece? (em um quarto? Parque? Rua? Praia?)
iv. Como é a iluminação no ambiente? Há sons? Observe!
d. O que está acontecendo na cena? O que você está fazendo? Quem diz/faz o que?
e. O que irrita você nessa cena? Como você se sente? Por quê?
f. O que você faz a respeito da sua irritação?
g. Deixe a cena se desenrolar livremente. Não interfira com o seu desenvolvimento. Basta observar o que acontece, como um observador neutro. Preste atenção e tente lembrar-se de seus sentimentos, à medida em que a cena se desenrola.
h. Quando se sentir pronto, abra os olhos e escreva algumas notas sobre a cena, faça uma lista dos sentimentos observados na cena. (Lista-B)
5. Compare as listas de seus sentimentos (listas A e B).
6. Anote as semelhanças ou analogias entre as situações que normalmente o incomodam atualmente e aquelas da cena sobre a qual você acabou de meditar. Quais são as possíveis analogias, os denominadores comuns?
7. Tente registrar em uma frase curta qual é o padrão recorrente. Esta deve ser uma frase mais ou menos do seguinte tipo: “Quando ocorre uma situação como …., eu sinto …. e reajo fazendo ….., porque acredito que ….”